Arkadaşlar bebek planladığımız zamandan yaklaşık 2 ay öncesinden folik asit kullanmaya başlamıştım. Hamile kaldığımı öğrendikten sonra ise ( Bebeğim şu anda 4-5 haftalık ) Balık yağı almak için Eczaneye gittim. Eczacı hamile olup olmadığımı sordu ve hamileler için özel üretilmiş İmom Adlı Omega 3 tavsiyesini verdi.
Arkadaşlar Hamilelik biz kadınlar için beslenmemize en dikkat etmemiz gereken dönem. Hiç bir takviye olmadan gerekli gıdaları tüketerek de hamilelik sürecini geçirebiliriz. Bunların listesini de şimdi size vereceğim.
İmom‘da hem 400 mg ( Günlük almamız gereken miktar ) Folik asit hem de Omega 3 ( balık yağı ) Hem de zararlı olabilecek A ve E vitaminlerinden arındırılmış şekilde bulunmaktadır.
İmom’un reçetesi ( Kullanım önerileri’ni ) buradan okuyabilirsiniz.
Diyor ki; İMom omega’da bulunan balık yağı iç organları uzaklaştırılmış balıkların işlenmesiyle elde edilir. Böylece balık iç organlarında bulunan zararlı veya / yararsız maddelerin balık yağına geçmesi önlenir.
Folat ( Folik Asit için Gerekli Besinler )
Mercimek (En çok mercimekte bulunur )
Demir, lif ve yavaş yanan karbonhidrat gibi pek çok yararlı madde de vardır
Koyu yeşil yapraklar vitamin açısından çok zengindir. Ve folat’da içerir
Taze ıspanak, karalahana, Roka bunlardan bazılar. Ancak çok iyi yıkayıp salata şeklinde yemeniz daha yararlı olur.
Turunçgiller
Bir adet portakal‘da 55 mg folat içerir. Mandalina ve turunç’tada aynı oranlarda folik asit bulunur.
Kuşkonmaz, Kuru fasulye, Tahıllı ekmek, Brokoli, Ay Çekirdeği, Tahıllı ekmek, Gevrek, Bunlarda da yüksek miktarda folik asit vardır.
Avakado
Avakado’dan ayrı bir şekilde bahsetmek istiyorum. Avakado’da hem omega3 yağ asidi vardır hem de Bir dilim avokadonun içinde 90 mcg folik asit vardır.
Omega 3 İçin gerekli Besinler
Balık ( Ancak küçük deniz balıkları, sardalya hamsi gibi.) Dip balığı kesinlikle yememelisiniz çünkü denizdeki ağır metalleri bünyesinde topluyor.
