Bir çok yerde diyet listeleri paylaşanlar, yaptıkları diyetin püf noktalarını vermeye çalışan yakın arkadaşlar, spor eğitmenleri taflandan verilen diyet listeleri , diyetisyen hekimlerin paylaştığı diyetler , internet ortamında bulunan diyet listeleri ile hangi diyeti yapacağımızı bilmez duruma geldik. Peki bu diyet listeleri arasından hangisi gerçekten etkili? En çok kullanılan diyet listeleri hangileri ? Yazımızın içeriğinde bu bilgilerden sizlere bahsediyor olacağız.
En çok kullanılan diyet listeleri hangileri?
Konuda Yer Alan Başlıklar
Belki aşağıdaki listede yer almıyor ama İsveç diyeti ile ilgili tüm merak ettiklerinizi ilgili makalede bulabilirsiniz.
Paleo Diyeti
Paleo diyeti özellikle hızlı kilo vermek isteyenlerin tercih ettiği popüler diyetler arasında yer alıyor. Paleolitik çağdan esinlenilerek uygulanmaya başlamıştır. Bu çağı taş devri olarak da bilmekteyiz. Taş devri döneminde insanlar ne ile beslenme sağlanıyor ise diyet listesinde de bunlar yer almakta.
Paleo diyetinde; et, balık, sebze, meyve, kuruyemiş gibi tüm yiyecekler yer alıyor.
Tahıl ürünlerinin tamamı, süt ve süt ürünlerinin hepsi, raf ömrü uzatılmış ürünler, tüm paketli gıdalar, rafine şeker, rafine yağ, rafine tuz gibi taş devrinde bulunmayan gıdaların tümü paleo diyetinde yer almıyor.
Bu diyette karbonhidrat ve şeker tüketimi olmadığı için, diyabet hastalıklarının önüne geçer. İnsülin direncini arttırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Paleo diyetinde tüketilmeyen, Tahıllar, süt ve süt ürünleri eksiklikleri sağlık sorunlarına neden olabilir. Dikkatli olunmalıdır.
Vegan Diyeti
Vegan diyetinin var oluş amacı hayvanlara yapılan zulme karşı olmaktır. Veganizm görüşü ile çıkan bu beslenme sitili, aslında bir yaşam tarzıdır. Et ve et ürünleri gıda tüketimi dışında hayvan kullanımı ile elde edilen her şeyi ( kıyafet, eşya vs,) reddeden bir görüştür.
Vegan Diyeti listesinin içeriğinde; Et, yumurta, süt, süt ürünleri gibi hayvansal gıdalar yer almaz. Vegan Diyeti yapan kişiler, bir çok kişiye göre, kalp krizi rahatsızlıkları, yüksek tansiyon problemleri ve kilo problemleri ile karşılaşma riskleri oldukça düşüktür.
Bunun dışında hayvansal gıda tüketimi yerine muadil olan ürün seçimi yaparak vücuda kalsiyum, çinko, demir, B12 ve demir alımları dengelenmelidir. Dikkat edilmediği durumlarda, eksik beslenme sonucu kilo kaybının yanı sıra, ciddi sağlık sorunları yaratabilir.
Akdeniz Diyeti
En popüler diyetler arasında yer alan Akdeniz diyetinde bol miktarda sebze ve meyve bulunmakta. Balık, tavuk, yumurta gibi ürünler de diyet listesine dahil edilir. Kepekli tahıllarında tüketimi serbest. Hastalıklardan korunma, sağlıklı yaşama ve yaşam kalitesini artırmak için sık uygulanan diyetlerden biridir.
Akdeniz diyeti içeriğinde, zeytinyağı tüketimi serbest. Kalp rahatsızlığı olan kişiler için en ideal diyet türü. Sebze, meyve, ekşi mayalı ekmek, balık türleri Akdeniz diyetinde bol miktarda yer alıyor. Bu gıdalar bağışıklık sistemini güçlendirir. Aynı zamanda bağırsak sisteminin doğru çalışmasına sebep olarak zayıflama sürecinde oldukça fazla etkileri buluyor. Özellikle kolesterol rahatsızlığına sahip olan kişilere bu diyet listesini önermek doğru olacaktır.
Kalori Takip Diyeti
Bu diyet içerisinde hiç bir gıdada yasaklamalar yok. Kişinin günlük alması gereken miktar yağ ve kas ölçümleri yapılarak, günlük alması gereken porsiyonlar belirlenir. Ardından kişinin yaşam tarzı, gün içerisinde yaptığı tüm aktiviteler, spor faaliyetleri incelenerek ortalama kalori harcama hesabına katılır. Gün içerisinde vücuda alınan kalori miktarı ile harcadığı kalori miktarı netleştirilir. Sonuç olarak , kişinin gün içerisinde ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğu belirlenir. Tüketilen her porsiyonu eksiksiz bir şekilde not edilmesi istenir. Dilerseniz kalori miktarı yüksek gıdayı günde bir defa, dilerseniz kalori miktarı düşük olan ürünleri seçerek günde bir kaç defa tüketebilirsiniz. Bu diyet programına bağlı olan kişiler istikrarlı ve ölçülü bir şekilde kilo veriyor.
Hangisi Gerçekten Etkili ?
Kilo vermek için hangi diyet listesini kullanıyor olursanız olun, sizin için en önemli olan sağlığınız. Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için doğru miktarlarda her türlü gıdadan faydalanmanızı öneririz. Sağlıklı besinlerin yanı sıra hepimizin yemek konusunda kendini tutamadığı yiyecekler mutlaka var. Yenilen gıdaların porsiyonlarını ölçtüğünüz sürece kilo vermeye başlayacaksınız.
İlave şeker ve şekerli gıda tüketimi hiç bir diyet listesinde yer almaz. Marketlerde bulunan raf ömrü uzatılmış, paketlenmiş dondurulmuş tüm ürünler kalorisi yüksek ürünlerdir. Karbonhidrat oranı yüksek, ekmek, hamur ve özellikle o sabahları yenilen poğaça miktarlarına dikkat ettiğiniz anda, hızlı bir şekilde kilo verdiğinizi göreceksiniz.
Diyet listelerine bağlı olarak yaşamak, büyük bir disiplin ister. Birazda sıkıcı olabilir. Yiyecek miktarlarının sınırlarını bilmek, sağlıklı gıdalar tüketmek, doğal ürünleri yemek sizin için en iyisi olacaktır. Meyve , sebze, tahıllar, karbonhidratlar, et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri, kuruyemiş, balık, tavuk gibi tüm doğal gıdaları tüketmek problem olmayacaktır. Unutmamak gerekir ki her şeyin fazlası her zaman zararlıdır. Yemek miktarlarına sınır getirmek, sağlıklı gıda tüketimini artırmak, sağlık problemlerinin önüne geçer. Kontrollü bir şekilde zayıflamak, verdiğiniz kiloları tekrar almamak için istikrar sağlar.
3 yıl Önce Güncelleme Yapılmıştır.
