Sizler için uzman bir diyetisyenin önerisiyle yaza hazırlık amaçlı bir Yaz Diyeti Listesi hazırladım. Her ne kadar bu diyetleri uygulamak sağlam bir iç disiplin gerektirse de başaracağınıza inanıyorum. Önemli olan yeteri kadar istemek! Yaz geldi çattı, kışın alınan o fazla kilolar kabus gibi karşımıza dikildi. Yazlık elbiselerin içlerine girmek, bikini ve mayo ile kendimizi güzel bir görmek için çareler aramaya başladık. Evet, hepimizin ortak sorunu yaz gelmeden fazla kilolarımızdan kurtulmak.
Yaz Diyeti Listesi
Yaz, güneş ışığı, mavi gökyüzü ve temiz hava zamanıdır. Ayrıca kilo vermeye başlamak veya sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek için diyetinizde bazı değişiklikler yapmak için de mükemmel bir zaman. Yazın zirvesi yaklaşıyor ve birçok insan nasıl kilo verileceği konusunda rehberlik arıyor. Bu yaz diyeti listesi, hedeflerinizi göz önünde bulundurarak sıcak mevsimde gezinmenize yardımcı olacak.
Şekeri kesin: Şeker, kan şekeri seviyemizin yükselmesine neden olur ve bu da zamanla kilo almanıza neden olabilir. Diyetinizden eklenen tüm şekerleri kesmek belinizde büyük bir fark yaratacaktır. Bunun yerine gazlı içecekleri limon suyu veya çay ile değiştirmeyi deneyin!
Daha fazla sebze yiyin: Sebzeler, sadece bizi sağlıklı tutmakla kalmayıp aynı zamanda vücudumuzu besleyen tonlarca vitamin ve mineral içerir, böylece daha uzun süre tok hissetmemizi sağlar ve daha az aşırı yemeye yol açar! Gün boyunca yediğiniz her öğün veya atıştırmalığa biraz sebze ekleyin.
- İşte bu yaz daha sağlıklı yemenin beş yolu:
- Güne besleyici bir kahvaltıyla başlayın;
- Hareket halindeyken kullanmak için meyve ve kuruyemiş gibi atıştırmalıkları paketleyin;
- Her gün ne kadar su içtiğinizi takip edin;
- Şeker, tuz ve yağ oranı yüksek işlenmiş gıdalardan kaçının;
- Evde kolay yemekler hazırlayarak fast food tüketimini azaltın.
Yaz diyeti Kahvaltı
Haftada 3 kere kahvaltı da aşağıdaki yiyorsunuz;
2 çorba kaşığı yulaf ezmesi
3 çorba kaşığı yağsız yoğurt ve yahut 1 çay bardağı az yağlı süt
Yarım avuç kuru meyve, ceviz, fındık karışımı
Haftada 1 2 kere kahvaltıda aşağıdakileri yiyorsunuz;
1 dilim kepekli ekmek
1 kibrit kutusu yağsız peynir
4-5 tane zeytin
Bir miktar domates, salatalık, marul
Haftada 2 kere kahvaltıda aşağıdakileri tüketiyorsunuz;
1 adet haşlanmış yumurta
3-4 tane haşlanmış mantar
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Yaz diyeti Öğlen yemeği
Haftada 2 kere bunları tüketin;
1 kase sebze çorbası
3-4 kaşık yağsız yoğurt
1 porsiyon sebze yemeği ve yahut isteğe göre 1 porsiyon salata
1 dilim kepekli ekmek
Haftada 2 kere bunları yiyorsunuz;
Bir el büyüklüğünde kırmızı et, şiş olarak yada köfte olarak
5-6 kaşık haşlanmış sebze yada bol salata
Yaz diyet listesi akşam yemeği
Haftada 2 3 defa aşağıdaki tüketiyorsunuz;
Izgara balık,
5 yemek kaşığı sebze yemeği
Yanına yoğurt yada salata
Haftada 2 kere aşağıdakileri yiyorsunuz;
Izgara tavuk,
Bol salata
Haşlanmış sebzeler
Gece yatmadan önce acıkırsanız çilek yada erik yiyebilirsiniz. Bol bol tarçınlı bitki çayları içebilirsiniz.
3 yıl Önce Güncelleme Yapılmıştır.
