Basen sıkılaştırma egzersizleri, rehabilitasyon ve korunma amaçlı kullanılabilen bir egzersiz türüdür. Bu egzersizlerin hepsinin gerçekleştirilme şekillerinde farklılıklar vardır, bu nedenle egzersiz rutininize başlamadan önce doğru tekniği öğrenmek önemlidir.
Basen sıkılaştırma, yaralanmaların oluşmasını önlemenin veya daha kötüye gitmelerini geciktirmenin önemli bir parçasıdır. Basenlerinizi güçlendirmek için yapabileceğiniz çeşitli farklı egzersizler var ama akılda tutulması gereken önemli bir şey var; Her egzersizi yaparken doğru formu bildiğinizden emin olun! Spor salonuna gitmek için yeterli vaktimiz yok ise neler yapmalıyız işte 3 kolay öneri;
Basen Sıkılaştırma için Öneriler
1- Merdiven çıkmak:
Evet, en büyük bilinen yanlış, merdiven çıkmanın basen genişletmesidir. Her gün ortalama 50 merdiven çıkan birey 1 yılda ortalama 2,5 kilo yağ yakar, bu miktar arttırıldığında daha fazla kilo özellikle yağdan kayıp demektir. Unutmayalım ki yapacağımız her fazladan hareket kalori yaktırıp sizi daha sağlıklı ve zayıf bir birey yapacaktır. Merdiven çıkamıyorsak bile evde az sayıdan başlayıp arttırmak üzere çömelip kalkma hareketi yapmak.
2- Günlük müsli tüketmek:
Evde günlük hazırlayıp özellikle ikindi öğününde tüketeceğiniz sağlıklı bir besin olan;
- 4 adet badem
- 4 adet fındık
- 2 adet kuru kayısı
- 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt
- 2 yemek kaşığı haşlanmış buğday karışımı, kan dolaşımı ve yağ yakımını arttıracaktır.
3- Evde Egzersiz Yapmak:
Basen sıkılaştırma egzersizleri birçok kişi tarafından yapılıyor ve bu yüzden en iyi basenlerinizi sıkılaştırıcıların bir listesini hazırladık. Bu egzersizler sadece mükemmel basenlere sahip olmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda belinizin daha ince görünmesini de sağlayacaktır. Bu nedenle, basenlerinizi sıkılaştırmak için altta göstereceğim egzersizleri uygulayın.
1 yıl Önce Güncelleme Yapılmıştır.
