Daha önce spor salonuna gittiyseniz, büyük olasılıkla karbonhidrat tozunu duymuşsunuzdur. Ayrıca karbonhidrat tozunun ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Bazılarınız genel olarak karbonhidrat tozu nedir diye soruyor olabilir. Bu yazımızda karbonhidrat tozunun ne olduğundan ve ne işe yaradığından bahsedeceğiz.
Karbonhidrat Tozu Nedir?
Egzersizler sırasında kas büyümesini ve enerjiyi en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, karbonhidrat takviyesi tozları mükemmel bir seçimdir. Geleneksel olarak karbonhidrat takviyeleri, dekstroz veya maltodekstrin gibi basit şekerlerden oluşuyordu. Son formüller yepyeni bir karmaşıklık düzeyine ulaştı. Karbonhidrat tozları, ne zaman ve nasıl alacağınızı bildiğiniz sürece hızlı sonuçlar ve işlev sağlamak üzere tasarlanmıştır.
Karbonhidrat Tozu Ne İşe Yarar?
Egzersiz sırasında vücudunuzu besleyen şey söz konusu olduğunda, kaslarınız büyük ölçüde adenozin trifosfata güvenir. ATP, kaslarınızda yetersiz miktarda depolanır. Ağırlık çalışması gibi yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında kaslar, kas kasılmasını sağlamak için ATP kullanır. Sorun şu ki, vücudunuzun rezervlerini yenilemek için hemen daha fazlasını yapması gerekiyor. Bunu başarmak için vücudunuz ek ATP üretmek için kaslarda depolanmış glikojene (karbonhidrat) dönüşür.
Antrenmanlarınızı yoğun tercih ediyorsanız, çok fazla enerjiye ihtiyacınız olacak. Antrenmandan önce ve antrenman sırasında takviye olarak karbonhidrat kullanmak, kaslarınızı besleyen glikojeni hemen kullanıma hazır halde tutmanıza yardımcı olabilir ve antrenman yoğunluğunuzu tam gazda tutmanıza olanak tanır. Antrenman sonrası takviye ayrıca, bir sonraki antrenman için kasları yükleyerek, kayıp kas glikojenini yenilemeye yardımcı olur.
Karbonhidrat Tozu Nasıl Tüketilir?
Dikkate alınması gereken ilk şey, vücudunuzun ne kadar karbonhidrat ihtiyacı olduğudur. Çoğu sporcu, günlük kalori alımının yüzde 20 ila 40’ını karbonhidrattan almayı hedefleyecektir. Toplamınızı hesaplarken hem diyet hem de ek kaynaklardan karbonhidrat alımınızı not edin.
Antrenman öncesi ve sırasında karbonhidrat takviyesi almak, kaslarınızın anabolik durumda kalmasını sağlamaya yardımcı olur ve katabolik kas kaybının etkilerini en aza indirir. Doğru. Vücudunuz ATP, glikojen ve amino asit rezervlerini kullandığından kaslarınız doğal olarak parçalanır. Hızlı sindirilen proteinler veya amino asitler içerirken aynı zamanda bir karbonhidrat takviyesi tüketmek, glikojen yakıt ikmaline yardımcı olur ve ayrıca egzersiz iyileşmesini hızlandırmak için kaslara amino asitleri hedeflemeye yardımcı olur. Amacınız kas inşa etmekse, 2:1 veya 1:1 karbonhidrat / protein oranı ile takviye etmeyi düşünün. Bu oranın, sporcularda kas büyümesini arttırmak ve genel vücut kompozisyonunu ve gücünü geliştirmek için en etkili olduğu gösterilmiştir.
