Kadınlarda vücut yağ oranı, vücuttaki kas ve yağ miktarının bir ölçüsüdür. Yaşlandıkça, kaslarınız güç ve boyut kaybetme eğilimindedir, bu nedenle ideal kilonuzu korumanız giderek zorlaşır. Bu sayılara bakarken, ne tür bir egzersiz rutini yaptığınızı göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun. Düzenli olarak veya hiç egzersiz yapmıyorsanız, büyük olasılıkla aktivite eksikliği nedeniyle zamanla vücut yağ yüzdesinde artışa neden olacaktır.
Vücut Yağ Oranı Nedir?
Vücut Yağ Oranı, toplam vücut ağırlığına bölünen gram yağ sayısıdır. Vücut Yağ Oranı, yağsız kütle ile ilişkili olarak yağ yüzdesini ifade eden bir terimdir. Yağ oranı, vücut ağırlığınızın (kilogram) boyunuza (cm olarak) bölünmesiyle hesaplanır. Vücut yağ oranları hem kadınlar hem de erkekler için kullanılabilir, ancak en çok kadın vücut ağırlıklarını boylarla karşılaştırırken doğrudur. Vücut Yağ Oranları birçok yolla belirlenebilir; ancak, bu yazımızın ilerleyen bölümlerinde tartışacağımız bu yöntemlerin bazı dezavantajları vardır.
Kadınlarda Vücut Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır?
Vücuttaki yağ oranını hesaplamanın bir kaç yolu var. En kesin ve sağlıklı yöntem kemik yoğunluğu ölçümü yapan DXA Scan. Hata oranı %1 ancak ulaşılması zor ve pahalı. Zaten sadece ilgi için öğrenmek istiyorsanız diğer yöntemler de oldukça tatmin edici. 2. yöntem yağ oranını ölçen tartılar. Hata payı %8’lerde. Bir de matematiksel hesaplamalar ile vücut yağ oranının hesaplanması var ki hem ulaşılması basit hem de hata payı %4’lerde.
Bu hesabı yapmak basit, bilmeniz gereken bazı vücut ölçüleriniz yeterli. İnternetten bu hesaplamaya ulaşabilirsiniz. Diyelim yağ oranını ölçtünüz şimdi fark etmeniz gereken bu oranın vücudunuz ile olan ilişkisi. Bu konuda bunu direk size gösteren bir karşılaştırma fotoğrafları var.
Sağlık açısından %10 ile %23-24 arası sağlıklı olarak nitelendirilir. Ancak görsel olarak baktığımızda %30 yağ oranıyla bile kadınların vücudu oldukça güzel görünebiliyor. Fakat ondan sonra hem görsel hem de sağlık açısından sağlıksız olan vücut yağ oranlarını karşılaştırma tablosunda görebilirsiniz.
İdeal Yağ Oranı Kaç Olmalı?
Bir bireyin Vücut Kitle İndeksi (BMI), boy ve kilosu için bir ölçüdür. Kilonuzun, kilonuzun metre cinsinden boyun karesine [kg/m²] bölünmesiyle hesaplanabilen Vücut Yağ Oranı ile ilişkilidir.
18-25 kg/m² arasında bir BMI, normal veya sağlıklı kiloyu gösterebilirken, 25 kg/m²’nin üzerindeki BMI’ler, obezite ile ilişkili hastalık ve kalp hastalığı, diabetes mellitus tip II, hipertansiyon vb. gibi sağlık sorunları geliştirme riski altında kabul edilir.
Bir kişinin Vücut Ağırlığını bilmeden Vücut Yağ Yüzdesi belirlenemeyeceğinden, yağ kütlesini kaybetmek istiyorsanız neyi hedeflediğinizi bilmek önemlidir.
1 yıl Önce Güncelleme Yapılmıştır.
Yorumlar (1)