Kolajen, eklem sağlığının yanı sıra cilt elastikiyeti veya gerginliğinden sorumlu olan bir proteindir. Kemiklerinizde, kaslarınızda ve kanınızda bulunur ve cildinizin dörtte üçünü ve proteininizin üçte birini oluşturur.
Kolajen Nedir?
Konuda Yer Alan Başlıklar
Kolajen, takviyeler yoluyla diyetinize eklenebilen bir protein türüdür. Genellikle et ve kemiklerin uzun süre pişirilmesi sırasında oluşan besin açısından zengin sıvı olan kemik suyu ile karıştırılır. Kolajen biz yaşlandıkça parçalanır, pek çok insan yaşlandıkça kolajeni sindirmekte zorluk çekebilir. Bununla birlikte, C vitamini vücudun kolajeni emme yeteneğini %15′e kadar artırır. B vitamini kompleksi ayrıca insanların gıda kaynaklarından alabilme miktarını da arttırır.
Dokularımızda ve organlarımızda bulunan yaklaşık 30 farklı türde kolajen vardır. – bu yüzden buna “vücudumuzdaki en bol protein” denilmektedir. Bu kritik bileşen, eklemleri yağlı ve saçları ipeksi pürüzsüz tutmanın yanı sıra kemik sisteminizi de güçlendirir.
Kolajen Kilo aldırır mı?
Takviye olarak aldığınızda kilo almanıza yardımcı olmaz, ancak kas kütlesini korumak için faydalıdır. Aksine, protein açısından zengin besinler tüketmek kalori yakarak kilo kaybını artıracaktır. Ekstra protein kan dolaşımında dolaştığında, AMPK adı verilen metabolizma bileşenlerini uyarır ve bu da daha sonra ısı üreten ve su buharı üreten enerji yakan yolları tetikler. Vücut bu ısıyı kendi sıcaklığını korumak için kullanırken aynı zamanda bu enerjinin bir kısmını yağ dokusunu parçalamak için kullanır. Bununla birlikte, çok fazla protein yemek, insülin seviyelerinin yükselmesine neden olabilir, bu da hücrelerin ihtiyaç duyulmadığında bile glikoz moleküllerini almasına neden olur, bu da artan iltihaplanma ve oksidatif strese yol açar, böylece daha fazla protein yeme amacını ortadan kaldırır (kronik iyileşmek için). inflamasyon).
Faydaları Nelerdir?
Deriye, kemiklere, kaslara ve diğer bağ dokulara yapı ve güç sağlayan liflerin oluşmasına yardımcı olur. Kırışıklıkları azaltma ve daha pürüzsüz bir cilt gibi fiziksel güzellik faydalarına ek olarak, beyin kaynaklı nörotrofik faktör veya BDNF düzeylerini yükselttiğinden, birisi protein açısından yüksek bir diyet tükettiğinde zihinsel sağlıkta da bir iyileşme olur.
Kadınlar için faydaları Nelerdir?
Kolajen, cildimiz de dahil olmak üzere vücudumuzun genel yapısını sağlamaya yardımcı olan önemli bir yapısal proteindir. Yaşla birlikte üretimi azalır, bu da daha az genç görünen cilt ve kırışıklıklara neden olabilir. Bazı serumlar ve nemlendiriciler gibi birçok kozmetik ürün, üretiminde uzun ömürlülüğü desteklemek için kolajen içeriği veya cildinizin katmanlarına (hyaluronik asit gibi) bağlanma veya nüfuz etme yetenekleri hakkında iddialarda bulunur.
Emilim oranındaki bu azalma, bazı kişilerin, mevcut araştırmalara göre kesin bir fayda kanıtı göstermeyen, derilerinin yüzeyinin altına enjekte ederek kolajen yerleştirmeyi denemelerine yol açmıştır. Yaşlanan kadınlar için daha umut verici bir yol, doğal olarak oluşan türlerini içeren takviyeleri almak olabilir.
Kolajen Takviyeleri Nelerdir?
Doğrudan suya katabileceğini önce katı sonra jelimsi bir kıvamda olan ve suya karıştırılarak çözülen takviyelerdir.
Kollajenin bozunma süreci, erken yaşlanmaya yol açan serbest radikallere yol açar. Çözüm, daha genç bir ışıltı, saç, tırnak ve her yerde hissetmek için kolajen seviyelerini doğal olarak artıran bu takviyelerdir!
Yaşlandıkça, mevcut kollajeniniz azalır ve vücudunuzun daha fazlasını yaratmasını zorlaştırır. Sonuç olarak, artan sayıda insan kolajen takviyelerine yöneliyor. Bu takviyeler genellikle tozdur, ancak kapsüller ve sıvı takviyeler de mevcuttur.
Kolajen İçeren Besinler
Kolajen ayrıca vücutta doğal olarak diyette bulunan proteinlerin yapı taşları olan amino asitlerin karıştırılmasıyla üretilir. Vücudunuzun kolajen oluşturmak için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacı vardır:
Prolin: yumurta akı, süt ürünleri, lahana, mantar ve kuşkonmazda bulunabilir.
Glisin: domuz derisi, tavuk derisi, jelatin ve bir dizi diğer protein açısından zengin gıdalarda bulunan protein açısından zengin bir amino asit.
Turunçgiller ve dolmalık biberler C vitamini içerir.
Çinko sığır, kuzu, deniz ürünleri, nohut, mercimek, fasulye, süt, peynir ve çeşitli fındık ve tohumlarda bulunur.
Bakır, diğer şeylerin yanı sıra organ etlerinde, kakao tozunda, kaju fıstığında, susamda ve mercimekte bulunabilir.
Kolajen Takviyelerinin Faydaları
Kolajen vücudumuzun pek çok hayati bölgesinde bulunduğundan, sadece yararlı değil aynı zamanda optimal sağlık için de gereklidir. Kollajen takviyelerinin avantajları ise hala tartışılmaktadır. Cildin nemli kalmasına ve osteoartrit ağrısını azaltmaya yardımcı olduklarına dair bazı kanıtlar olsa da, kan basıncını ve kan şekeri düzeylerini düşürmek de dahil olmak üzere daha az bilinen avantajları hakkında daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
İşte kolajen takviyelerinin en sık bahsedilen avantajlarından bazıları:
Güçlü Kemikler İçin Önemlidir
Yaşlandıkça, kemikleriniz daha az kalınlaşır ve daha kırılgan hale gelir, bu da onların daha kolay kırılmasına ve daha yavaş iyileşmesine izin verir. Günlük kolajen takviyelerinin, kemiklerinizi daha yoğun hale getirmeye yardımcı olduğu, kırılganlıklarına neden olan yaşlanma sürecini geciktirdiği ve vücudunuzun yeni kemik üretmesine yardımcı olduğu araştırmalarda kanıtlanmıştır.
Cildinize Esneklik Verir ve Nem Sağlar
Oral kollajen takviyelerinin yaşlı insanlar için cilt nemini ve elastikiyetini iyileştirdiği gösterilmiştir. Ayrıca kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olabilirler.
Saçları Güçlendirir
Erkeklerin kel olma olasılığı daha yüksek olsa da, birçok kadın yaşlandıkça saç dökülmesi veya incelme yaşar. Bir araştırmada, saçları seyrelmiş bir grup kadın, günlük kollajen takviyeleri aldıklarında saçlarının miktarında, saç derisinin kaplanmasında ve kalınlığında önemli gelişmeler yaşadı.
Tırnaklarınızı Güçlendirir
Bazı kişilerin tırnakları diğerlerinden daha kolay kırılır ve daha yavaş gelişir. Sadece dört haftalık düzenli kollajen takviyesinden sonra, bir araştırma, kadınların tırnaklarının daha hızlı büyüdüğünü ve daha az kırık veya yontulmuş tırnaklara sahip olduğunu buldu.
Kemik Erimesi Ağrılarını Gidermeye Yardımcı Olur
Oral kolajen takviyeleri, diz osteoartriti olan hastalarda orta derecede bir ağrı kesici görevi görebilir ve eklem fonksiyonunu iyileştirebilir. Bu sonuçları görmek için üç ila beş aylık düzenli tedavi gerekebilir.
Kas Gelişimine Fayda Sağlar
Kollajen peptit takviyeleri ile kuvvet antrenmanının bir kombinasyonu, kas büyümesini ve gücünü arttırmada faydalı olabilir.
Zararları veya Yan Etkileri
Kollajen takviyelerinin çok az yan etkisi vardır. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, güvenlikleriyle ilgili herhangi bir yargıya varmak için yeterli veri olmadığı için şimdilik kolajen takviyeleri kullanmaktan kaçınmalısınız.
Pürüzsüz ve Genç ve Yumuşak bir Cilt İçin Kolajen İçeriği Hazırlamak
Dışarıdan aldığınız kolajen içeren jeli aşağıda karışımını verdiğim bileşenler ile hazırlayınız etkisini 1 hafta içerisinde hissedecek ve cildinizin gençleştiğini hemen farkedeceksiniz.
Kolajen Takviyesi –
Domates suyu,
Taze sarımsak
karanfil
Bir tutam zencefil ,
Kolajen Zararları Varmıdır?
Kolajen hasarı, kırılgan cilt ve cilt kanseri riskinin artması gibi birçok soruna neden olabilir
Diyabetli bireylerde, cilt kanseri oranları önemli ölçüde daha yüksektir, çünkü kan şekeri seviyeleri önemli ölçüde yükselir. Bu artış, onları ısı stresine yol açan UV ışınlarına karşı daha duyarlı hale getirebilir ve kas hücrelerinin kolajeni parçalayan enzimler salgılamasına ve doğrudan güneş ışığına maruz kaldıkları derinin üst tabakasına yayılmasına neden olabilir. Ve diyabeti olmayan insanlar bile kolajen seviyelerindeki değişikliklerden etkilenebilir.
2 yıl Önce Güncelleme Yapılmıştır.
