Düşük karbonhidrat diyeti, kilo vermenin ve sağlığınızı iyileştirmenin sağlıklı bir yoludur – ayrıca kalp hastalığı, diyabet ve kanser riskinizi de azaltabilir! Bu diyetin nasıl çalıştığını öğrenmek için okumaya devam edin, böylece sizin için doğru olup olmadığına dair bilinçli bir karar verebilirsiniz…
Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağıdır. Ekmekler, makarnalar ve sebzeler dahil olmak üzere birçok gıdada bulunurlar. Karbonhidratlar, İkinci Dünya Savaşı’ndan bu yana birçok insan için temel gıda maddesi olmuştur. Ancak teknoloji ve beslenme bilimindeki gelişmelerle birlikte artık karbonhidratların herkes için iyi olmayabileceğini biliyoruz.
Düşük karbonhidratlı diyetler en popüler ve tartışmalı diyet trendlerinden biridir. Bu gönderi, düşük karbonhidratlı bir diyetin nasıl çalıştığını, üzerinde ne yemeyi bekleyebileceğinizi ve vücudunuz için güvenli olup olmadığını ele alacaktır.
Düşük karbonhidratlı bir diyetin ilk adımı, karbonhidrat alımını azaltmaktır. Bir kişi bunu daha fazla protein ve yağ yiyerek yapabilir veya beyaz ekmeği (daha az karbonhidratlı) ekşi maya ile değiştirmek, beyaz pirinç yerine kahverengi pirinci tercih etmek, tatlıyı atlamak gibi günlük rutinlerinde küçük değişiklikler yapabilir.
Düşük karbonhidratlı diyetin faydaları nelerdir?
Konuda Yer Alan Başlıklar
-Düşük karbonhidratlı diyetler yüksek tansiyonu, kötü kolesterol seviyelerini ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabilir.
-Düşük karbonhidratlı diyetler, daha uzun süre tok hissetmenizi sağladığı için kilo vermeye de yardımcı olabilir.
-Düşük karbonhidratlı bir diyet, diğer diyet türleri kadar keyifli olmayabilir, ancak genellikle uzun vadede daha sürdürülebilirdir.
Vücut enerji için karbonhidratları nasıl kullanır?
Karbonhidratlar sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Vücudunuza, beyni ve kasları beslemek ve yemekten sonra kendinizi tok hissetmenizi sağlamak için kullanılan enerji için glikoz sağlarlar. Vücudunuz karbonhidratı tahıllar, meyveler, sebzeler ve süt ürünleri gibi diyet kaynaklarından veya egzersize yanıt olarak kas glikojenini parçalayarak alır.
Düşük karbonhidrat diyeti nedir?
-Düşük karbonhidrat diyeti, genellikle kilo vermek amacıyla karbonhidrat alımını kısıtlayan bir beslenme planı türüdür.
-Düşük karbonhidrat diyeti tipik olarak karbonhidratları günde 100 gramın altına düşürür; bu da insülin seviyelerini düşürerek, kan şekerini düşürerek ve açlığı bastırarak kilo vermenize yardımcı olabilir.
Düşük karbonhidratlı diyet listesi
Düşük karbonhidratlı diyette yenebilecek yiyecekler
Düşük karbonhidratlı diyette kaçınılması gereken yiyecekler
Düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini bilmek önemlidir. Düşük Karbonhidrat Diyeti, günde 20 gram veya daha az karbonhidrat hedefleyen en popüler düşük karbonhidratlı diyetlerden biridir.
- Düşük karbonhidratlı insanların kaçındığı bazı yaygın yiyecekler şunlardır:
- ekmekler
- meyveler
- sebzeler (yeşil fasulye hariç)
- patates
- mısır
- şeker
- makarna
- pirinç ve diğer tahıllar
Birçok insanın karbonhidratları azaltmaya çalıştığı bir sır değil. Düşük karbonhidratlı diyetler son birkaç yılda giderek daha popüler hale geldi ve bunun iyi bir nedeni var: kilo vermeye yardımcı olabilir, iltihabı azaltabilir ve diğer sağlık yararlarının uzun bir listesini sağlayabilirler. Ancak herhangi bir diyette olduğu gibi, düşük karbonhidrat rejimi uygularken kaçınmanız gereken bazı yiyecekler vardır. İşte düşük karbonhidratlı bir diyette kaçınılması gereken yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden sadece birkaçı (ve bu listeler tahıl gibi şeyleri bile içermiyor!) – ekmekler, makarnalar, pirinç ve patatesler.
Karbonhidrat Diyeti Yapan Kişilerin Yorumları
beslenme alışkanlıklarını kökten değiştiren, insan hayatından en azından 6 ay süre ile her nevi ekmek *, tatlı, makarna, börek, kısmen birçok meyve ve kuruyemişi de çıkaran, birayı ve şarabı yasaklayan ancak rakı ve diğer damıtılmış içkileri * serbest bırakan, yine uzunca bir süre ızgara et ile beslenme öneren, vaktiyle doktorların karşı çıktığı ancak son dönemde tıp çevrelerince de geniş kabul gören ve benim de uygulayarak 6 ay gibi bir süre içinde 25 kilo vermemi sağlayan diyet türü.
@deepdiver
karbonhidratların çok tüketilmesi fazla kilolara neden olmakla birlikte fazla kiloların kalp damar rahatsızlıklarına yol açacağı bilinmelidir.
karbonhidrat vücuda alındığı zaman , beyindeki haz merkezlerini uyararak ve alan kişinin kendini daha iyi hissetmesini sağlayarak , bağımlılığa yol açabileceği de araştırmalarla kanıtlanmıştır.
@mestefe
2 yıl Önce Güncelleme Yapılmıştır.
Yorumlar (1)