En inatçı vücut yağı türü olduğu için göbek yağını kaybetmek zordur. İşte bu yüzden, bu sinir bozucu yedek lastikten kurtulmanıza yardımcı olacak farklı diyetlerin bu listesini derledik. Düşük karbonhidratlı, düşük kalorili ve yüksek proteinli diyetlerden aralıklı oruç ve karın yağını azaltmaya yönelik egzersizlere kadar bu listede herkes için bir şeyler var! Yine aynı şekilde Göbek yağlarınızı eritmek için yapabileceğiniz egzersizlerden de bahsetmeyi unutmadık aşağıda bulunan o listeye de göz atmayı unutmayın!
Göbek Yağı Eritmek İçin Yapılması Gerekenler
- Çözünebilir lif, dolgunluğu artırarak ve kalori emilimini azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Kilo verme diyetinize bol miktarda lifli gıda eklemeye çalışın. Örneğin Beyaz Somun Ekmek yerine Tam Tahıllı Ekmek yiyebilirsiniz bunun yanı sıra Çavdar, Yulaf, Baklagiller, Brokoli, Karnabahar, vs. yiyeceklerde yüksek lif içermektedir.
- Trans yağ almaktan kaçının. Bazı çalışmalar, yüksek miktarda trans yağ alımını artan göbek yağ kazancıyla ilişkilendirmiştir.
- Aşırı alkol tüketimi, artan göbek yağı ile ilişkilendirilmiştir. Bira göbeği diye tabir edilen göbekten istemiyorsanız alkolü mümkün olduğunca az tüketin.
- Balık, yağsız et ve fasulye gibi yüksek proteinli yiyecekler, belinizin etrafında fazladan kilo vermeye çalışıyorsanız idealdir.
- Stres, bel çevresinde yağlanmaya sebep olabilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, stresi en aza indirmek önceliklerinizden biri olmalıdır.
- Aşırı şeker alımı, birçok insanda kilo alımının önemli bir nedenidir. Şeker ve ilave şeker oranı yüksek işlenmiş gıda alımınızı sınırlayın. Örneğin paketlenmiş gıdalar (bisküvi, kurabiye, çikolatalar)
- Aerobik egzersiz etkili bir kilo verme yöntemidir. Araştırmalar, özellikle belinizi inceltmede etkili olduğunu gösteriyor.
- Yüksek miktarda rafine karbonhidrat alımı, aşırı göbek yağı ile ilişkilidir. Karbonhidrat alımınızı azaltmayı veya diyetinizdeki rafine karbonhidratları tam tahıllar, baklagiller veya sebzeler gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıyla değiştirmeyi düşünün.
- Kuvvet antrenmanı önemli bir kilo verme stratejisi olabilir ve göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, aerobik egzersizle birlikte kullanıldığında daha da etkili olduğunu gösteriyor.
- Fazla kilolardan kurtulmaya çalışıyorsanız, şekerli içecekler gibi tüm sıvı şeker formlarından kaçınmak çok önemlidir. Örneğin Kola, Gazoz, Meyve Suyu
- İyi uyuyun. Uyku yoksunluğu, kilo alma riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Kilo vermeyi ve sağlığınızı iyileştirmeyi planlıyorsanız, yeterince kaliteli uyku almak ana önceliklerinizden biri olmalıdır.
- Genel bir kilo verme tavsiyesi olarak, ne yediğinizi takip etmek her zaman iyi bir fikirdir. Bir yemek günlüğü tutmak veya çevrimiçi bir yemek takipçisi kullanmak, bunu yapmanın en popüler yollarından ikisidir.
- Probiyotik takviyeleri almak, sağlıklı bir sindirim sistemini desteklemeye yardımcı olabilir. Çalışmalar ayrıca yararlı bağırsak bakterilerinin kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
- Aralıklı oruç, yeme ve oruç dönemleri arasında değişen bir yeme düzenidir. Çalışmalar, kilo vermenin ve göbek yağını kaybetmenin en etkili yollarından biri olabileceğini düşündürmektedir.
- Düzenli olarak yeşil çay içmek kilo kaybıyla bağlantılıdır, ancak muhtemelen tek başına etkili değildir ve en iyi egzersizle birlikte kullanılır.
Göbeğinizin büyüdüğünü ve kıyafetlerinizin belinizin etrafını daraltmaya başladığını mı hissediyorsunuz? Evde Yapılabilecek Göbek Eritme Hareketleri ile değişikliğin vakti geldi! Bu kiloları hızlı bir şekilde kaybetmek istiyorsanız, egzersiz yapmaya başlamanız en iyisidir. Bu dört egzersiz, midenizi sıkılaştırmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olacak ve ayrıca size genel bir vücut egzersizi sağlayacaktır. Bu antrenmanlardan sonra aynaya gururla bakabileceksiniz! Başlayalım!
Göbek yağını kaybetmek ve karnınızı düzleştirmek zor olabilir. Bu egzersizlerle göbeğinizin görünümünde büyük bir fark göreceksiniz. Hepsini takip etmek kolaydır ve bir sonrakine geçmeden önce her egzersizi 4 kere 1 dakika yaparak egzersizlerden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
Evde Göbek Eritme Hareketleri
Birçok insan göbek yağını kaybetmekte zorlanıyor ve Göbek Eritme Hareketleri için en iyi egzersizleri arıyorlar. Gerçek şu ki, vücut yağını noktasal olarak azaltamazsınız, ancak yapabileceğiniz şey, kalori yakmak ve kaslarınızı güçlendirmek için çeşitli egzersizler yapmaktır, böylece zamanla, o inatçı kiloların bir kısmı çıkacaktır. Sizin için en iyi egzersiz rutinini bulmanın birçok yolu vardır; Nasıl başlayacağınıza dair harika ipuçları listeleyen bunun gibi blogları okuyarak veya sizinkine benzer hedeflere sahip müşterilerle çalışma deneyimi olan bir eğitmene danışarak. Ayrıca rutininizi ne zaman değiştirmeniz gerektiğini bilmeniz için ölçümlerin yanı sıra öncesi ve sonrası fotoğraflarını da çekerek ilerlemenizi takip etmelisiniz.
Göbek yağını kaybetmek için sihirli çözümler yoktur.
Kilo kaybı her zaman sizin adınıza biraz çaba, bağlılık ve azim gerektirir.
