Tüm Saç Renkleri
  1. Anasayfa
  2. Sağlıklı Beslenme-Diyet

Geniş Basen – Kalça nedenleri ve Eritme Egzersizleri


0

Geniş basenlerinizden şikayetçiyseniz bu yazıda basenlerinizi eritmek için egzersizler, geniş basenlerin nedenleri ve oluşmasını engellemek için neler yapabileceğinizi ayrıntıları ile anlatmaya çalıştık.

Öncelikle geniş kalça ile büyük kalça arasındaki farkı ayırt etmek gerekir geniş kalça enine doğru kalçanın geniş olmasıdır ki çoğu zaman beğenilen bir durumdur, kilo kaybı ile birlikte daha yuvarlak ve güzel bir hat oluşur ki güzel bir kalçaya sahip olmak bu şekilde mümkündür.

Önemli: Kalça ve basenin birbirinden ayrı şeyler olduğunu unutmayalım. Basen ” Bel ile kalçanın en geniş noktası arasında kalan bölümün bir kesiti olarak tanımlanabilir .”

geniş basen - kalça nedenleri ve eritme egzersizleri 1

Geniş Kalçalar Neden Oluşur

Konuda Yer Alan Başlıklar

Hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt tarafında toplanan yağlar bu duruma sebep olur. Ayrıca hamilelik sonrası hareketsiz yaşam ve yanlış beslenme bu duruma etki eder.

Basen Nasıl Erir

Kurtulmak için çok özel bir diyete ve egzersiz programına ihtiyaç vardır. Uygulayacağınız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan oluşuyor. En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu. Diyetin birinci dereceden etkilediği bölüm kalça ve basen ardından da bacaklar geliyor.

Özellikle binici pantolonu olarak adlandırılan kalça ve diz kapağı bölgesinde fazla kilo problemi olan kişiler tam 6 hafta içinde etkili çözüme kavuşabiliyorlar.

Kilo kaybı ile

6 hafta boyunca uygulayacağınız bu özel karışımlı müsli diyetiyle, kalça ve basen bölgelerinizdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Ünlülerin denediği bu diyetle sadece vitrinden izlemekle yetindiğiniz dar pantolonları üzerinizde rahatlıkla taşıyabilirsiniz.

Diyet ve Yiyecek Programı

Müsli nedir?

Günlük olarak almanız gereken protein, karbonhidrat ve yağların bir arada alındığı sağlık ve diyet açısından önemli karışımlardır. Evde kendiniz de rahatlıkla hazırlayabiliriz. Bu ürün genellikle marketlerde farklı ürünlerle birlikte sunulmaktadır.

Müslinin hazırlanışı

Hazırlayacağınız müslinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem ve kurutulmuş meyveler ve tahıllar kadar pek çok vücudunuza faydalı gıdalar bulunuyor. Ancak hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi forma sokuyor. Hazırlanışına gelince…

Malzemeler

2 fincan yulaf tanesi,
2 fincan kırılmış fındık,
1 fincan buğday,
1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm,
1 fincan ayçiçek tohumu,
1 fincan badem,
1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı

Hazırlanışı: Malzemeleri karıştırıp, blenderdan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketeceksiniz. Tabii üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz.

Günlük menü

Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan süt ve dilimlenmiş yarım dilim muz

Saat 11.00: Bir elma

Öğle: Bir porsiyon müsli ve yarım muz

Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm

Ana öğün: Meyveyle birlikte temel gıdalar

Yatmadan önce: Bir portakal

Meyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango

Ana öğünler

Pazartesi: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve

Salı: İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek.

Çarşamba: Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan spagetti. Bir meyve.

Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuçla servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Bir meyve.

Cuma: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta. Bir meyve.

Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve.

Pazar: 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates. Bir meyve.

Kalça – Basen eritme egzersiz ve hareketleri

geniş basen - kalça nedenleri ve eritme egzersizleri 2

Evde yapabileceğiniz popo eritme hareketlerinin görsel ve videolarını sizlerle paylaşıyorum.

Bu hareketleri evde öncelikle gün aşırı yani iki günde bir sonrasında hergğn en az 45 gün boyunca yapmalısınız.

geniş basen - kalça nedenleri ve eritme egzersizleri 3

1 yıl Önce Güncelleme Yapılmıştır.

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir