Tüm Saç Renkleri

2013 beslenme trendleri

Son Güncellemeler

images

 

Aç kalmadan zayıflamak herkesin hayali.Yeni yıla da girildiğine göre hayatınızla ilgili yeni kararlar almanın tam vakti. Bu işe fazla kilolarınız varsa bunlardan kurtulmakla başlayabilirsiniz.İşte bi kaç öneri;

1-Kahvaltı ihmale gelmez. Karın keyfini yaşadığımız şu günlerde hem bağışıklık sisteminizi daha  güçlü hale getirmek, hem de  fazla kilolardan kurtulmanın ilk adımıdır kahvaltı.Beyaz peynir, tam tahıllı ekmek, yumurta, domates, salatalık  ile yapabileceğiniz sıkı bir kahvaltı uzun süre aç kalarak yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmayı sağlar. Ama unutmayın ki hazır olarak tükettiğiniz simit ve poaça  sağlıklı kahvaltı grubunda yer almaz. Onun yerine akşamdan beyaz peynir, domates, marulla hazırlayacağınız mini bir sandiviç kurtarıcınız olacaktır.

0908-breakfast-burritos-l

2- Yediklerinizi yazın. Aşırı kilo probleminiz olmasa bile yediklerinizi kontrol altında tutmak istiyorsanız küçük bi defter edinip yediklerinizi yazın. Gün sonunda nerede kaçamak yapmışsınız, onu düzeltebilmek için neler tüketebilirsiniz, bunları belirleyin.

1339660849452

 

3- Probiyotikleri eksik etmeyin. Ara öğünlerde kolayca bulabileceğiniz probiyotik yoğurt tüketerek kan şekerinizi düzenlemenin yanısıra sindirim sisteminizi de çalıştırarak zayıflamanıza yardımcı olur.

oğurt_2e0bc525-6dbc-4873-b154-e16ffc0506b2_4_638FB550-4C76-4316-A786-0F28929B39C2

 

4- Günde 6 öğünden fazla tüketmeyin. Yapılan araştırmalar daha fazla tüketilen öğünün pankreansın çalışmasında düzensizliklere yol açacağını otrtaya çıkardı. En fazla 2,5- 3 saatlik aralarla ara öğün tüketimine özen gösterin.

diyet-65

 

5- Meyve tüketimi sınırsız değildir. Meyvenin kilo yapmayacağı algısı toplumda bilenen en büyük yanlışlardan biridir. Her birinin ortalama 60 kkal olduğunu düşünürsek günde 3 veya 4 taneden fazla meyve tüketmek kilo alımına sebep olur.

1_1532

 

6- Egzersizden önce az yağlı sütlü kahve tüketin. Hazır kremalı kahve olmaması püf noktası. Tadlanrıcı kullanarak ya da şekersiz olarak tüketeceğiniz lıght sütlü kahve hem metabolizmanızı arttıracak hem de egzersiz sırasında açlık hissi uyandırmayacaktır.

az-sutlu-kahve-banner

 

7- Akşam öğününe dikkat! Kış mevsiminde akşamları uzun olmasının da büyük etkisiyle kilo  alımı artmaktadır. Mümkün olduğunca akşam 7 den sonra yemek yememeye özen gösterin. 8,5- 9 gibi ise bir tane meyve hakkınızı veya yarım su bardağı kefir tüketerek güne beslenme açısından son verin. Gece kaçamaklarından uzak durun.

1_34404733_duygu

 

 

Yazar

BUSRA SAHIN

Uzman diyetisyen olan Büşra Şahin özellikle Diyet, Kilo almak - Kilo vermek, sağlıklı beslenme ilgili konularda bilgilendirici makaleler yazmaktadır.

İlgili Yazılar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hızlı yorum için giriş yapın.

Kayıt Ol

Zaten üye misiniz? Giriş Yap

Giriş Yap

Henüz üyeliğiniz yok mu? Kayıt Ol

close

Moda Yazarı Ol

Bakımlı Kadın’da Moda – Makyaj – Saç – Cilt Bakımı ve ürünleri – Kozmetik -Sağlık ve Anne – Bebek kategorilerinde yazmak ister ve içerik geliştiricisi olarak gelir elde etmek isterseniz iletisim@bakimlikadin.net  mail adresine mail atabilir yada kendi sitemiz olan onlinegorev.com‘a üye olarak hemen para kazanmaya başlayabilirsiniz.

Bizi Takip Et