Sıkılaştıran Egzersizler
Tek bacakla çömelmeyle kalça, bacaklarınız çalışsın 1- Sırtınız bir sandalyeye dönük, elleriniz belinizde, ayakta durun. Sol ayağınızı burnunu saldalyenin oturma yerine dayayın. 2- Dizden kırdığınız sol ayağınız sandalyenin üzerindeyken, sol dizinizle yere ortalama 15 cm mesafe kalıncaya kadar çömelin sonra kalkın. Bu hareketi 15 kez tekrarladıktan sonra, ayak değiştirip çalışmaya devam edin. Elastik bant tekmeleriyle [...]
1- Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı pilates topuna veya bir iskemleye şekildeki gibi dayayın. Ellerinizi avuçlarınız yere değecek şekilde yere koyun. Bu şekilde kalçalarınızı mümkün olduğunca sıkarak, bacaklarınızı hafifçe öne arkaya hareket ettirin. Egzersizi her iki bacağınız için en az 30 kez tekrarlayın. 2- Ayaktayken bacağınızın tekini bir sandalyeye şekildeki gibi dayayın. Bütün vücudunuzu öne [...]
Devamını okumak için …